Сгибание запястья одной рукой с гантелью, обратный хват

Сгибание запястья одной рукой с гантелью, обратный хват - это эффективное упражнение, нацеленное на разгибатели предплечья. Оно полезно для спортсменов, так как повышает силу хвата, улучшает контроль во время подъема тяжестей и предотвращает травмы запястья. В частности, активируются мышцы брахиорадиалис и разгибатель запястья длинный, которые важны для стабилизации запястья и предплечья в динамических движениях. Регулярное выполнение этого упражнения может улучшить общую производительность в спортах, требующих выносливости и точности предплечья, таких как скалолазание, теннис и тяжелая атлетика.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 5

Среднее за повторение (фунты)*: 11

Описание: Держи гантель в одной руке и опусти колени рядом с плоской скамьей. Поверни ладонь вниз (пронируй запястье) и положи предплечье на скамью так, чтобы запястье и гантель свисали с края. Выдыхая, поднимай гантель, выпрямляя запястье вверх. Задержись в поднятом положении на счёт два. Вдыхая, медленно опускай гантель обратно в исходное положение, согнув запястье вниз. Повтори нужное количество раз. Поменяй руку и повтори упражнение.

ID упражнения: 00236

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание запястья одной рукой с гантелью, обратный хват

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.