Выпады или сплит-приседания с гантелями

Выпады или сплит-приседания с гантелями - это мощное одностороннее упражнение, которое нацелено на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это движение также задействует мышцы кора, улучшая стабильность и баланс. Атлеты получают пользу благодаря укреплению нижней части тела, симметрии и профилактике травм. Односторонний характер выпада помогает исправить мышечные дисбалансы и улучшить координацию. Включая это упражнение в свою программу, спортсмены могут улучшить свои результаты в видах спорта, требующих силы ног, ловкости и мощи.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 25

Среднее за повторение (фунты)*: 56

Вес учитывается дважды!

Описание: Держи гантель в каждой руке и стой прямо, с гантелями по бокам. Вдохни, сделай большой шаг вперед одной ногой и согни колено этой ноги, пока не получится угол 90 градусов между бедром и голенью. Колено другой (задней) ноги должно почти касаться пола. Выдохни, толкнись передней ногой и вернись в стоячее положение. Ты завершил первое повторение. Повтори то же движение с противоположной ногой. Продолжай чередовать ногу с каждым выпадом.

ID упражнения: 00443

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Выпады или сплит-приседания с гантелями

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.