Подъемы на носки стоя на тренажёре

Подъемы на носки стоя на тренажёре - это мощное упражнение, фокусирующееся на мышцах икр, особенно на икроножной и камбаловидной. Это движение укрепляет и стабилизирует нижнюю часть ног, что очень важно для улучшения баланса и спортивных показателей. Атлеты получают выгоду от улучшенного толчка, сниженного риска травм и лучшей ловкости. Задействуя икры, упражнение косвенно поддерживает более сильные голеностопные суставы, что способствует общей силе и выносливости нижней части тела. Оно идеально подходит для бегунов, прыгунов и тех, кому нужна взрывная сила в ногах, и является обязательным элементом для спортивного развития.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 56

Среднее за повторение (фунты)*: 124

Описание: Встань на тренажёре для икр, чтобы рычаги лежали на плечах. Поставь подушечки стоп на платформу, а своды и пятки оставь свисать. Возьмись за ручки для поддержки. Выдыхай, поднимая пятки, используя мышцы икр, и толкай рычаги на плечах как можно выше. Задержись на секунду. Вдыхай, опуская рычаги, пока не почувствуешь лёгкое растяжение в икрах. Держи тело прямо на протяжении всего движения. Ты завершил первое повторение. Повтори движение в контролируемом темпе и считай повторения.

ID упражнения: 00366

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъемы на носки стоя на тренажёре

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.