Жим руками с канатами (на наклонной вниз)

Жим руками с канатами (на наклонной вниз) - это мощное упражнение, нацеленное на нижнюю часть груди (большая грудная мышца), передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Преимущества включают улучшение определения мускулатуры груди и увеличение силы верхней части тела. Активизируя мышцы-стабилизаторы, это упражнение способствует улучшению баланса и координации. Спортсмены получают от него увеличение силы толчка, что жизненно важно для таких видов спорта, как футбол или бокс, и это помогает добиться общей симметрии мускулатуры верхней части тела. Включение этого упражнения улучшает производительность, снижает риск травм и способствует развитию эстетического телосложения.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 12

Среднее за повторение (фунты)*: 27

Вес учитывается дважды!

Описание: Поставь скамью с наклоном между двумя низко расположенными блоками. Возьми ручки каждого блока и ложись на скамью, закрепив ноги под подушками. Разведи ручки в стороны и слегка согни локти, вращая плечи так, чтобы локти смотрели в стороны. Держи локти чуть согнутыми и выдыхай, когда поднимаешь и сводишь ручки, как будто обнимаешь, пока они почти не встретятся над грудью. Задержись на счёт два и напряги грудные мышцы. Вдыхай, когда возвращаешь ручки в исходное положение, ощущая лёгкую растяжку в груди или плечах. Повтори упражнение.

ID упражнения: 00081

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим руками с канатами (на наклонной вниз)

Советы и рекомендации по упражнениям

Настройка скамьи: Установи скамью на наклон в 30 градусов. Этот угол более эффективно прорабатывает нижнюю часть груди.
Правильная стойка: Зафиксируй ноги под поддерживающими подушками, чтобы поддерживать стабильность во время упражнения.
Высота кабелей и хват: Установи кабели на самое низкое положение и выбери подходящий вес. Следи за тем, чтобы ты с комфортом держал ручки, ладони должны быть направлены вверх.
Руки слегка согнуты: Держи легкий изгиб в локтях для защиты суставов и поддержания напряга в грудных мышцах.
Выравнивание: Руки должны быть на одной линии с плечами. Это помогает максимально задействовать грудные мышцы и минимизировать нагрузку на плечи.
Контроль движения: Двигайся медленно и осознанно. Сосредоточься на эксцентрической (опускание) фазе, чтобы полностью задействовать грудные мышцы.
Широкая дуга: Выполняй разведение в широкой дуге, чтобы увеличить растяжку и сокращение грудных мышц.
Техники дыхания: Вдыхай, когда опускаешь ручки, и выдыхай, когда сводишь их вместе. Правильное дыхание улучшает сосредоточенность и производительность.
Пиковое сокращение: Когда руки встречаются в верхней точке движения, напряги грудную мышцу на мгновение, прежде чем вернуться в исходную позицию.
Избегай чрезмерного веса: Слишком тяжелый вес может нарушить технику и увеличить риск травм. Сосредоточься на использовании веса, который позволяет сохранять правильную технику на протяжении всего подхода.
Регулярные изменения: Периодически меняй угол наклона или сочетай с жимами на наклонной и плоской скамье, чтобы обеспечить всестороннее развитие грудных мышц.
Разминка: Всегда проводи разминку перед началом тренировки, чтобы подготовить грудные мышцы и предотвратить травмы.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение