Подъем бедра лежа на боку

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 15

Описание: Расположись: Ляг на бок на пол или на коврик. Поддержи верхнюю часть тела локтем и предплечьем. Убедись, что предплечье перпендикулярно телу, а локоть строго под плечом. Положи ноги одну на другую. Расположение руки: Положи свободную руку на бедро. Подними бедро: На выдохе подними бедро с пола как можно выше, сгибая позвоночник вбок и толкаясь ногами. Опусти бедро: На вдохе медленно опусти бедро обратно на пол. Повтор движения: Выполни нужное количество повторений на этой стороне. Сменить сторону: Повтори упражнение на другой стороне, чтобы обеспечить балансированное развитие мышц.

ID упражнения: 00219

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъем бедра лежа на боку

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.