Жим штанги на скамье в тренажере Смита (под наклоном)

Жим штанги на скамье в тренажере Смита (под наклоном) - это мощное упражнение, которое в первую очередь нацелено на верхнюю часть груди, дельтоиды и трицепсы. Использование тренажера Смита обеспечивает стабильность, позволяя выполнять сосредоточенные и контролируемые движения. Спортсмены выигрывают от уменьшенного риска травм и улучшенной изоляции мышц. Это идеальный способ наращивания силы и объема верхней части тела, особенно для тех, кто хочет улучшить результаты в видах спорта, требующих мощных движений толкания или крепкой силы верхней части тела. Одно из ключевых преимуществ - лучшая активация мышц благодаря наклонному положению, что обеспечивает равномерное развитие.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 34

Среднее за повторение (фунты)*: 75

Описание: Поставь скамью под углом 45 градусов под перекладину машины Смита. Настрой перекладину на такую высоту, чтобы ты мог легко дотянуться до нее слегка согнутыми руками, когда лежишь на наклонной скамье. Закрепи перекладину с помощью стопорных штифтов. Затем загрузи перекладину, как нужно. Сними перекладину с машины Смита, повернув ее. Выжми перекладину вверх, чтобы руки были почти полностью выпрямлены. Вдохни, когда опускаешь штангу к груди. Всегда держи запястья прямо. Выдохни, когда выжимаешь штангу обратно вверх, пока руки почти полностью не выпрямятся. Ты завершил первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай повторения.

ID упражнения: 00141

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим штанги на скамье в тренажере Смита (под наклоном)

Советы и рекомендации по упражнениям

Размещение хвата: Убедись, что твой хват чуть шире ширины плеч. Это помогает максимально задействовать грудные мышцы. Регулируй расположение хвата в соответствии с твоим удобством и состоянием плеч.
Путь штанги: Сосредоточься на опускании штанги к верхней части груди. Это гарантирует, что ты правильно тренируешь верхние грудные мышцы.
Положение ног: Держи ноги плоско на полу и слегка прогни нижнюю часть спины. Это поможет тебе поддерживать стабильность и использовать рычаги во время движения.
Положение локтей: Держи локти под углом около 45 градусов по отношению к телу, чтобы уменьшить нагрузку на плечевые суставы и больше задействовать мышцы груди.
Контроль движения: Опускай штангу медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы и минимизировать риск травмы.
Дыхание: Выдыхай при выжимании штанги вверх и вдыхай при её опускании. Правильное дыхание помогает удерживать ритм и контроль во время упражнения.
Механизм блокировки: Используй страховочные замки тренажера Смитта, если они доступны. Это добавит уровень безопасности, особенно если ты поднимаешь большой вес.
Фокус на мышцы: Концентрируйся на сжатии грудных мышц, когда выжимаешь штангу вверх. Визуализация движения может улучшить связь разума и мышц и увеличить их вовлечение.
Преимущество наличия стопера: Даже при работе в тренажере Смитта, наличие стопера может обеспечить дополнительную безопасность и помощь при необходимости.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение