Плиометрический прыжок с выпадом с гантелями (чередующийся)

Плиометрический прыжок с выпадом с гантелями (чередующийся) - это динамическое упражнение, которое приносит множество преимуществ, особенно для атлетов. Это плиометрическое движение улучшает силу нижней части тела, скорость и ловкость, что делает его идеальным для видов спорта, требующих взрывных движений. Упражнение в первую очередь нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, также задействуя корпус для стабилизации. Включая плиометрический прыжок с выпадом с гантелями в свою программу, спортсмены могут улучшить свой вертикальный прыжок, скорость бега и общую координацию, что все вместе способствует лучшей результативности на поле или корте.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 15

Среднее за повторение (фунты)*: 33

Вес учитывается дважды!

Описание: Исходное положение: встань, ноги на ширине плеч, держи гантели в каждой руке. Начни выпад: сделай шаг вперёд правой ногой, опусти тело в положение выпада. Убедись, что спина прямая, а левое колено чуть над землёй. Прыжок и смена: находясь в выпаде, резко подпрыгни и поменяй положение ног в воздухе, приземляясь с левой ногой вперёд и правой ногой назад. Повтор выпада: снова опусти тело в положение выпада, теперь с левой ногой вперёд и правым коленом над землёй. Непрерывное движение: снова подпрыгни и поменяй положение ног, приземляясь с правой ногой вперёд и левой ногой назад. Повторы: продолжай этот чередующийся прыжковый лунжевый паттерн на нужное количество повторений.

ID упражнения: 00512

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Плиометрический прыжок с выпадом с гантелями (чередующийся)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.