Лежащее скручивание с согнутыми коленями на косые мышцы

Лежащее скручивание с согнутыми коленями на косые мышцы – это полезное упражнение, направленное на косые мышцы, поясницу и мышцы живота, которое улучшает стабильность и гибкость корпуса. Задействуя эти группы мышц, оно способствует лучшей осанке и подвижности позвоночника, что важно для спортивных достижений. Спортсмены получают улучшенную ротационную силу и баланс, что крайне важно для видов спорта, требующих динамичных движений и ловкости. Это упражнение также помогает предотвратить травмы, укрепляя поясницу, и является ценным дополнением любой фитнес-программы.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 34

Описание: Ляг на спину, согни тазобедренные суставы и колени под углом 90 градусов, как будто сидишь на стуле. Руки расположи в стороны для устойчивости. Медленно опускай ноги в одну сторону, пока не почувствуешь легкое растяжение в пояснице, при этом плечи должны оставаться на полу. Подними ноги обратно в исходное положение и опусти их в противоположную сторону. Повторяй движение, опуская и поднимая ноги. Выдыхай, когда поднимаешь ноги, и вдыхай, когда опускаешь. Сосредоточься на медленных и контролируемых движениях на протяжении всего упражнения.

ID упражнения: 00209

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Лежащее скручивание с согнутыми коленями на косые мышцы

Советы и рекомендации по упражнениям

Соблюдай Правильную Форму: Убедись, что плечи остаются на полу на протяжении всего упражнения. Это поможет эффективно изолировать косые мышцы живота.
Включай Свой Кор: Держи кор в напряжении, чтобы максимизировать пользу и защитить нижнюю часть спины от нагрузок.
Контролируй Движение: Двигайся медленно и с контролем на каждом повторении. Это увеличивает активацию мышц и снижает риск травм.
Техника Дыхания: Выдыхай, когда скручиваешь колени в сторону, и вдыхай, когда возвращаешь их в центр. Правильное дыхание может улучшить поток кислорода к мышцам.
Амплитуда Движения: Опускай колени только на столько, чтобы плечи не поднимались с пола. Это помогает поддерживать напряжение в косых мышцах и защищает твою спину.
Прогресс и Вариации: Как только станешь сильнее, можешь немного выпрямить ноги, чтобы увеличить интенсивность упражнения, или добавить утяжелители на щиколотки для дополнительного сопротивления.
Последовательность – Ключ к Успеху: Включай это упражнение в свой распорядок регулярно, чтобы нарастить и укрепить косые мышцы живота со временем.
Разминаться Перед Упражнением: Всегда следи, чтобы ты был(а) как следует разогрет(а) перед началом этого упражнения, чтобы уменьшить риск растяжения мышц.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение