Тяга сверху (средний хват)

Тяга сверху (средний хват) - отличный упражнение для укрепления верхней части тела, особенно нацелено на широчайшие мышцы спины, бицепсы и ромбовидные мышцы. Включив это упражнение в свою программу, спортсмены могут улучшить силу подтягивания, ширину спины и стабильность верхней части тела. Это движение также помогает улучшить осанку, задействуя мышцы вокруг лопаток. Это универсальное упражнение особенно полезно для спортсменов, которым нужны мощные движения верхней частью тела, таких как пловцы, альпинисты и гребцы, поскольку оно способствует общему мышечному балансу и функциональной силе.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 47

Среднее за повторение (фунты)*: 103

Описание: Сядь на тренажер для тяги сверху, зафиксируй подушку на бедрах. Возьми штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. Держи голову откинутой назад и грудь вперед, выдыхай и медленно тяни штангу к верхней части груди. Задержись на счёт два и сожми лопатки вместе. Вдыхай, возвращая штангу в исходное положение, полностью вытягивая руки и плечи. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00181

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга сверху (средний хват)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.