Перекрестные тяги (снизу)

Перекрестные тяги (снизу) в первую очередь воздействуют на мышцы нижней части груди, обеспечивая равномерное развитие грудных мышц. Вторичные мышцы, которые также прорабатываются, включают передние дельты и трицепсы, что способствует общей силе верхней части тела. Выполнение этого упражнения может улучшить прорисовку груди и стабильность плеч. Атлеты получают преимущества в виде увеличенной симметрии мышц, улучшенной функциональной силы и лучшей производительности в упражнениях, требующих силы и контроля верхней части тела. Регулярные тренировки также могут помочь в профилактике травм за счёт укрепления мелких стабилизирующих мышц вокруг плеч.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 17

Среднее за повторение (фунты)*: 37

Вес учитывается дважды!

Описание: Встань посередине между двумя низкими блоками, держи в каждой руке по ручке. Поставь одну ногу впереди другой для устойчивости. Немного вытяни руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Ладони должны смотреть вперед. Выдыхай, когда медленно поднимаешь ручки вверх и к середине тела. Руки должны соединиться перед грудью, ладони смотрят вверх, локти чуть согнуты. Задержи на счёт два и напряги грудные мышцы. Вдыхай, когда медленно возвращаешь ручки в стартовую позицию. Повтори необходимое количество раз.

ID упражнения: 00203

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Перекрестные тяги (снизу)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.