Приседание без веса

Приседание без веса - это базовое упражнение, которое приносит множество преимуществ, улучшая общую силу и стабильность. Оно в первую очередь задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, одновременно включая в работу мышцы кора для стабилизации. Атлеты выигрывают от приседаний, увеличивая силу ног, улучшая баланс и повышая общую спортивную производительность. Это упражнение помогает улучшить подвижность и может способствовать более высокому прыжку и более быстрому времени бега на спринте. Приседания универсальны и могут быть изменены для соответствия разным уровням физической подготовки, что делает их незаменимыми в программе тренировок любого спортсмена.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 33

Описание: Встань, чтобы ноги были на ширине плеч. Убедись, что колени и стопы смотрят в одном направлении. Для равновесия вытяни руки перед собой или держи их по бокам, чтобы поднять, когда будешь опускаться. Держи голову поднятой и корпус прямым. Глубоко вдохни. Начинай приседание, одновременно сгибая бедра и колени. Опускайся, пока бедра не будут параллельны полу. Если руки по бокам, подними их перед собой при спуске, чтобы сохранить равновесие. Выдыхай, когда будешь отталкиваться пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00361

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи правильную форму: Держи ноги на ширине плеч, спину прямой, грудь расправленной, чтобы избежать ненужной нагрузки на спину.
Глубина важна: Старайся приседать как можно глубже, насколько тебе комфортно. В идеале, бедра должны быть параллельны полу или ниже, если позволяет твоя подвижность.
Задействуй мышцы пресса: Напряги мышцы живота на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и улучшить баланс.
Пятки на земле: Убедись, что пятки остаются плоскими на земле при приседаниях, это помогает поддерживать стабильность и правильную осанку.
Колени в одной линии с пальцами ног: Колени должны двигаться в том же направлении, что и пальцы ног, чтобы избежать ненужного стресса на суставах.
Контролируй движения: Выполняй приседания медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы и снизить риск травм.
Контроль дыхания: Вдыхай при опускании тела и выдыхай при подъеме, чтобы поддерживать стабильный ритм и правильный поток кислорода.
Смотри вперед: Держи взгляд вперед, чтобы поддерживать баланс и обеспечить правильное выравнивание позвоночника.
Разминка: Всегда начинай с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к упражнению, уменьшая риск травм.
Регулярность: Практикуйся регулярно, чтобы улучшить силу, гибкость и общую производительность.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение