Подъем ноги на боку с резинкой

Подъем ноги на боку с резинкой - это эффективное упражнение для укрепления и стабилизации корпуса. Основным образом задействуются нижние мышцы живота, но также активно работают сгибатели бедра, косые мышцы и в меньшей степени квадрицепсы и задняя поверхность бедра. Использование резинки добавляет дополнительное напряжение, что способствует росту мышц и выносливости. Спортсмены могут улучшить стабильность корпуса, что является важным для общей спортивной производительности, профилактики травм и улучшения функциональных движений. Идеально подходит для тех, кто хочет укрепить корпус и при этом снизить нагрузку на спину.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 17

Описание: Исходное положение: Лежи на боку на полу. Держи ноги прямо. Положи руки перед собой для поддержки. Подготовься к движению: Убедись, что резиновая лента закреплена на ногах чуть выше колен. Начало движения: Вдави нижнюю ногу (левую ногу, если лежишь на правом боку) в пол для устойчивости. Поднимай ногу: Медленно поднимай верхнюю ногу, сопротивляясь натяжению ленты. Продолжай поднимать, пока стопа не достигнет уровня плеч. Опускай ногу: Постепенно опускай ногу обратно в исходное положение. Повторения: Повтори движение 10–15 раз. Сменить сторону: После выполнения повторений перевернись на другой бок и повтори упражнение. Контроль формы: Сохраняй прямые ноги и контролируемые движения на протяжении всего упражнения для достижения лучших результатов и предотвращения травм.

ID упражнения: 00472

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъем ноги на боку с резинкой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.