Жим Свенда

Жим Свенда с отягощением - отличный способ тренировки грудных мышц, плеч и трицепсов. Сжимая диск между ладонями, это упражнение максимизирует напряжение в грудных мышцах, передних дельтовидных и трицепсах. Своеобразное движение при жиме помогает улучшить рельеф и силу верхней части тела. Спортсмены могут получить хорошие результаты от Жима Свенда с отягощением благодаря его способности развивать грудные мышцы и обеспечивать стабильность плеч, что делает его ценным дополнением для повышения результатов в деятельности, требующей силы и выносливости верхней части тела.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Блин

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 9

Среднее за повторение (фунты)*: 19

Описание: Встань, ноги на ширине плеч, держи весовой диск между ладонями. Подними диск к груди, следя, чтобы пальцы смотрели вперёд. Отведи плечи назад и выпяти грудь. Подними локти так, чтобы руки были параллельны полу. Выдыхая, медленно выпрямляй локти, выталкивая диск перед собой. Держи диск перед собой на счёт два, напрягая мышцы груди. Вдыхая, медленно подтяни диск обратно к груди. Повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00397

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи пресс: Задержи мышцы пресса в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы сохранять стабильность и предотвращать нагрузку на поясницу. Это помогает эффективно перенести силу с груди на движение.
Соблюдай правильную технику: Прижимай весовую тарелку равномерно обеими руками к центру груди. Убедись, что локти остаются чуть согнутыми и следуют впереди, чтобы избежать ненужного напряжения на плечи.
Контролируй движение: Сосредоточься на медленных, контролируемых движениях как во время жима, так и во время возврата. Избегай резких движений, чтобы максимально эффективно прокачать грудные мышцы и снизить риск травм.
Техника дыхания: Выдыхай, когда выталкиваешь весовую тарелку, и вдыхай, когда возвращаешь её к груди. Контролируемое дыхание помогает сохранять ритм и последовательность на протяжении всего упражнения.
Выбери правильный вес: Начни с веса, с которым тебе комфортно, чтобы прочувствовать движение. Поскольку упражнение Svend press создает постоянное напряжение на груди, использование более легкого веса поначалу помогает следить за техникой и минимизировать риск травмы.
Связь разума и мышц: Сосредоточь внимание на грудных мышцах во время выполнения упражнения. Представляй, как твои грудные мышцы сокращаются и расширяются с каждым повторением, чтобы улучшить активацию мышц и эффективность.
Избегай блокировки локтей: Старайся не полностью выпрямлять и не фиксировать локти в конце жима. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, ты поддерживаешь напряжение на грудных мышцах на протяжении всего движения.
Варианты оборудования: Если у тебя нет доступа к весовым тарелкам, можно использовать другие предметы, такие как медицинский мяч или гантель, которую держишь вертикально. Главное - поддерживать постоянное давление, чтобы грудь была в напряжении.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение