Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр предлагает кардиотренировку с низкой нагрузкой на суставы, уменьшая нагрузку по сравнению с бегом. Он в первую очередь активирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также задействует мышцы кора и рук, что способствует сбалансированному развитию мышц. Спортсмены получают пользу от тренажёра, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы, повышая общую выносливость и облегчая активное восстановление с минимальным риском травм. Его универсальность делает его подходящим для различных тренировочных целей, включая увеличение выносливости и управление весом.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Кардио

Ключевой показатель: Длительность

Средняя продолжительность подхода*: 0:13:05 (h:mm:ss)

Описание:

ID упражнения: 00096

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Настрой сопротивление и наклон: Меняй уровни сопротивления и наклона, чтобы имитировать разные типы местности и усложнить свои тренировки. Более высокое сопротивление заставляет работать мышцы сильнее, а увеличенный наклон активизирует разные мышечные группы.
Осанка и форма: Держи спину прямо, плечи назад, грудь раскрыта. Не опирайся на рукоятки, это поможет задействовать мышцы кора и улучшить баланс.
Используй рукоятки: Пользуйся движущимися рукоятками, чтобы проработать все тело. Это не только подтягивает верхнюю часть тела, но и увеличивает частоту сердечных сокращений для более эффективного кардио.
Положение стоп и движения: Держи всю стопу ровно на педалях, а не только дави пальцами. Это поможет распределить усилия более равномерно по мышцам и уменьшит нагрузку на икры и лодыжки.
Интервальная тренировка: Включи интервальную тренировку, чередуя периоды высокой интенсивности и восстановления. Например, 2 минуты на высоком сопротивлении, затем 2 минуты на более низком, помогут улучшить кардиоэффективность и сжечь больше калорий.
Смотри пульс: Используй мониторы пульса на тренажёре, чтобы следить за зоной сердечного ритма. Старайся оставаться в своей целевой зоне, чтобы тренироваться эффективно и безопасно.
Музыка и подкасты: Слушай зажигательную музыку или интересные подкасты, это сделает тренировку более приятной и время пролетит быстрее.
Остывание и растяжка: Проведи несколько минут, снижая сопротивление, чтобы остыть под конец тренировки. Затем сделай растяжку, чтобы избежать мышечной скованности и повысить гибкость.
Ставь цели: Устанавливай конкретные, достижимые цели для каждой тренировки, будь то дистанция, время или калории. Это будет тебя мотивировать и поможет отслеживать прогресс.
Пей воду: Держи бутылку с водой под рукой и не забывай пить во время тренировки, чтобы поддерживать энергию и производительность.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение