Болгарский сплит-присед с гантелями

Болгарский сплит-присед с гантелями - это мощное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также задействует пресс для стабильности. Изолируя каждую ногу, оно исправляет мышечный дисбаланс, улучшает равновесие и общий уровень силы в ногах. Атлеты получают пользу от увеличения мощи, ловкости и уменьшения риска травм, что делает это упражнение идеальным для видов спорта, требующих взрывных движений и односторонней силы. Кроме того, удерживание гантелей повышает стабильность верхней части тела, добавляя дополнительные преимущества к общему укреплению мышц.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 28

Среднее за повторение (фунты)*: 62

Вес учитывается дважды!

Описание: Возьми гантели и держи их по бокам. Встань спиной к боковой части скамьи, оставив несколько футов пространства между собой и скамьей. Подними одну ногу назад и положи верхнюю часть стопы на скамью. Держа тело прямо, вдохни и приседай на опорной ноге, пока либо колено опорной ноги не образует угол в 90 градусов, либо колено задней ноги почти не коснется пола. Выдыхая, вернись в исходное положение. Повтори упражнение с другой ногой.

ID упражнения: 00039

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Болгарский сплит-присед с гантелями

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.