Тяга с поворотом на блоке (сидя)

Тяга с поворотом на блоке (сидя) предлагает множество преимуществ, включая усиление силы верхней части тела, улучшение осанки и большую стабильность кора. Это упражнение в основном нацелено на мышцы спины - особенно на широчайшие и ромбовидные мышцы - вместе с бицепсами, дельтовидными и мышцами коры из-за вращательного компонента. Спортсмены могут значительно выиграть от этого упражнения, поскольку оно способствует развитию односторонней силы, исправлению мышечного дисбаланса, а также улучшает силу хвата и координацию, что очень важно для спортивных достижений.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 25

Среднее за повторение (фунты)*: 54

Описание: Прикрепи стремя к тренажёру для тяги тросом. Сядь на тренажёр и поставь ноги на подставки. Возьмись за стремя одной рукой и скользни тазом назад, пока колени почти не выпрямятся, а рука и плечо не растянутся вперёд, натягивая трос. Выдыхай, медленно подтягивая стремя к боку живота, поворачивая корпус. Удерживай позу на счёт «раз-два». Вдыхай, медленно возвращаясь в исходное положение, с вытянутой вперёд рукой и плечом. Повтори движение нужное количество раз. Сменись на противоположную руку и повтори упражнение.

ID упражнения: 00328

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга с поворотом на блоке (сидя)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.