Скручивающийся пресс

Скручивающийся пресс – это упражнение, направленное на укрепление кора, которое улучшает динамическую силу и стабильность. Оно идеально подойдет атлетам, стремящимся повысить результаты в видах спорта, требующих вращательной силы. Это упражнение в первую очередь воздействует на прямую мышцу живота и косые мышцы, помогая укрепить и сформировать середину корпуса. Оно также задействует сгибатели бедра и поперечную мышцу живота, что способствует улучшению осанки и снижению риска травм. Атлеты могут получить выгоду от скручивающегося пресса за счет увеличения силы и подвижности кора, что важно для таких видов деятельности, как теннис, гольф и бейсбол.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 23

Описание: Ляг на спину на скамью для пресса. Если её нет, ляг на пол, согни колени и положи голени на плоскую скамью. Руки расположи либо на груди, либо за головой или шеей. Прижми поясницу к скамье или полу, чтобы стабилизировать корпус. Держа шею нейтральной, выдыхай, медленно поднимай и поворачивай корпус в одну сторону, сгибая талию. Удерживай скрученное положение на счёт два. Вдыхая, медленно верни движение обратно, возвращаясь в исходное положение, и полностью расслабь талию. Повтори движение, на этот раз поворачивая корпус в противоположную сторону. Продолжай чередовать стороны с каждым повтором для желаемого количества повторений.

ID упражнения: 00416

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Скручивающийся пресс

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.