Коленопреклоненное разгибание трицепса с собственным весом

Коленопреклоненное разгибание трицепса с собственным весом - это очень эффективное упражнение, направленное на трицепсы, важную группу мышц для силы и стабильности верхней части тела. Вовлекая не только трицепсы, но и дельтовидные и мышцы кора для стабильности, это движение способствует функциональной силе, применимой в различных видах спорта. Упражнение может улучшить выносливость рук, повысить силу локтевого сустава и улучшить общую производительность верхней части тела. Для спортсменов это упражнение помогает в активностях, требующих толчковой силы, таких как метание в легкой атлетике или контактные виды спорта, такие как футбол и регби.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 10

Описание: Встань на руки и колени, затем опусти тело к полу так, чтобы локти были параллельны полу. Немного наклонись вперёд, чтобы вес тела был на локтях. Это твоя исходная позиция. Выдохни, выталкивая тело вверх, выпрямляя локти. Сила должна исходить от трицепсов. Вдохни, когда опустишь тело обратно в исходную позицию. Ты завершил своё первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай свои повторения.

ID упражнения: 00173

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Коленопреклоненное разгибание трицепса с собственным весом

Советы и рекомендации по упражнениям

Сохраняй форму: Чтобы эффективно задействовать трицепсы, держи тело в напряжении. Включи мышцы кора и ягодицы для стабильности.
Положение рук: Расположи руки на ширине плеч, так ты больше задействуешь трицепсы. Убедись, что ладони плоско лежат на земле, а пальцы расставлены для лучшей устойчивости.
Положение локтей: Держи локти прижатыми к телу на протяжении всего движения. Разведение локтей в стороны снижает эффективность на трицепсы и может напрягать другие мышцы.
Контролируемое движение: Сосредоточься на медленных и контролируемых движениях как при опускании, так и подъеме тела. Это максимизирует вовлечение мышц и снижает риск травм.
Техника дыхания: Вдыхай, когда опускаешь тело к земле, и выдыхай, когда отталкиваешься обратно вверх. Правильное дыхание помогает сохранять ритм и поток кислорода к мышцам.
Прогрессия: Начинай с меньшего количества повторений и постепенно увеличивай их, когда укрепишься. Сосредоточься на правильной технике, а не на количестве.
Используй коврик: Выполняй упражнение на мягкой поверхности или коврике, чтобы уменьшить нагрузку на колени.
Модификация: Если стандартное положение кажется слишком сложным, немного расширь стойку коленей или снизь интенсивность, уменьшив глубину опускания тела.
Регулярные проверки: Периодически проверяй форму в зеркале или записывай себя, чтобы заметить любые отклонения и исправлять их сразу.
Растяжка и разминка: Правильно разогрей мышцы трицепсов и плеч перед началом упражнения, чтобы предотвратить растяжения и улучшить гибкость.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение