Выпад или сплит-приседание с гирей и передачей

Выпад или сплит-приседание с гирей и передачей - это динамическое упражнение для нижней части тела, которое влияет на множество групп мышц, включая квадрицепсы, задние мышцы бедра, ягодицы и икры. Также оно задействует мышцы кора для стабильности, когда вы передаете гирю через ноги. Это упражнение улучшает баланс, координацию и функциональную силу, что особенно важно для спортсменов в различных видах спорта. Улучшая одностороннюю силу и стабильность, оно помогает скорректировать мышечный дисбаланс и уменьшить риск травм, что делает его очень полезным дополнением к тренировочной программе любого спортсмена.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гиря

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 14

Среднее за повторение (фунты)*: 31

Описание:

ID упражнения: 00342

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Выпад или сплит-приседание с гирей и передачей

Советы и рекомендации по упражнениям

Следи, чтобы колено не выходило за линию пальцев, когда делаешь выпад; это помогает сохранять баланс и защищает колени.
Держи спину прямо. Избегай слишком сильного наклона вперед, чтобы не напрягать поясницу.
Напряги пресс на протяжении всего движения, чтобы поддерживать стабильность и поддерживать позвоночник.
Представь, что тянешь пупок к позвоночнику, чтобы держать мышцы живота в тонусе.
Делай прокрутку с гирей плавно и под контролем. Избегай резких движений.
Сохраняй стабильность бедер и избегай поворачивания корпуса, передавая гирю из одной руки в другую.
Вдыхай, когда опускаешься в выпад.
Выдыхай, когда отталкиваешься пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
Сохраняй стойку шириной в бедра для лучшего баланса и стабильности.
Обеспечь крепкую связь стоп с землей, чтобы стабилизировать тело.
Держи глаза на фиксированной точке перед собой, чтобы легче было сохранять равновесие.
Начни без гири, если у тебя проблемы с балансом, и постепенно добавляй её, когда станешь увереннее.
Начни с легкой гири, чтобы освоить форму, и увеличивай вес, набирая силу и уверенность.
Выбирай такой вес, чтобы можно было выполнять движение ровно, не жертвуя техникой.
Не гиперэкстендируй спину во время движения. Сохраняй нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать напряжения в пояснице.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение