Отжимание с гирей

Отжимание с гирей - это крутое упражнение, которое повышает взрывную силу и стабильность. Оно в первую очередь активирует грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные, с существенной нагрузкой на мышцы кора и стабилизаторы. Спортсмены получают выгоду благодаря улучшенной силе верхней части тела, ловкости и координации за счёт высокой интенсивности плиометрического действия. Динамичная природа упражнения улучшает сердечно-сосудистую форму и помогает развивать более быструю реакцию и большую мышечную выносливость, что необходимо для различных спортивных достижений.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Гиря

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 20

Среднее за повторение (фунты)*: 44

Описание: Начни в позиции на четвереньках на полу, держась руками за гири. Пальцы ног должны быть поджаты, а колени расположены прямо под бедрами. Поочередно выпрями ноги, чтобы принять очень широкую стойку. Держи локти прямыми и голову в нейтральном положении, глядя в пол. Медленно опускай тело, сокращая лопатки и сгибая локти. Продолжай опускаться, пока твои предплечья не будут параллельны полу или грудь чуть ниже гирь. Оттолкнись назад в исходное положение, выпрямляя локти и давя ладонями на гири. Повтори движение нужное количество раз, следя за тем, чтобы сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.

ID упражнения: 00507

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отжимание с гирей

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.