Дворник в висе

Упражнение Дворник в висе+CK131 предлагает существенные преимущества, включая усиление силы кора, стабильность плеч и улучшение подвижности бедер. Это упражнение в первую очередь направлено на косые мышцы живота, прямую и поперечную брюшные мышцы, а также задействует широчайшие мышцы спины и сгибатели бедра. Атлеты могут получить значительные преимущества от этого упражнения, усиливая свою вращательную мощь, что очень важно для таких видов спорта, как теннис, гольф и бейсбол. Кроме того, упражнение помогает в предотвращении травм благодаря улучшенному мышечному балансу и гибкости суставов.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 13

Описание: Повисни на высокой перекладине с прямыми ногами и стопами вместе. Подними ноги, вытягивая плечи и сгибая бедра, пока они не станут вертикальными. Держи спину почти параллельно полу. Медленно опусти ноги по кругу в одну сторону. Обратно подними ноги в исходное положение. Задержись на мгновение. Медленно опусти ноги по кругу на другую сторону. Обратно подними ноги в исходное положение. Задержись на мгновение.

ID упражнения: 00129

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Тщательная разминка: Разомни хорошенько мышцы корпуса и плечи перед выполнением этого упражнения, чтобы предотвратить травмы и улучшить результаты.
Надежный захват: Крепкий захват рукой сверху на перекладине поможет стабилизировать тело и удерживать контроль на протяжении всего движения.
Включи мышцы кора: Напряги мышцы кора, чтобы избежать раскачивания и более точно контролировать движения ногами.
Контролируемые движения: Сосредоточься на медленных, контролируемых движениях, вместо того чтобы использовать инерцию. Это максимизирует работу мышц и снижает риск травмы.
Техника дыхания: Глубоко вдохни, когда готовишься, и плавно выдохни, когда поворачиваешь ноги из стороны в сторону. Правильное дыхание помогает поддерживать стабильность корпуса и выносливость.
Диапазон движений: Старайся достичь полного диапазона движений, приближая ноги как можно ближе к перекладине и медленно опуская их в каждую сторону. Со временем это улучшит гибкость и силу.
Начальные изменения: Если ты новичок, практикуйся, удерживая колени согнутыми, пока не наберешь необходимую силу и координацию для полного выпрямления ног.
Избегай нагрузки на поясницу: Следи за тем, чтобы движения были контролируемыми, чтобы предотвратить лишнюю нагрузку на поясницу. Держи позвоночник в ровном положении и избегай прогибов.
Регулярные тренировки: Включай это упражнение регулярно в свой распорядок, чтобы набрать необходимую силу и гибкость. Постоянство приведет к лучшим результатам со временем.
Слушай свое тело: Внимательно следи за тем, как твое тело ощущается во время упражнения. Если чувствуешь боль (в отличие от усталости мышц), немедленно остановись и пересмотри форму или проконсультируйся с профессионалом.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение