Отведение рук назад с двумя руками и кабелем

Отведение рук назад с двумя руками и кабелем - это очень эффективное упражнение, направленное на трицепсы, улучшает силу задней части руки и её рельефность. Это упражнение задействует все три головки трицепса - длинную, латеральную и медиальную, а также активизирует мышцы корпуса и плеч для стабильности. Спортсмены могут ощутимо выгадать, так как укреплённые трицепсы способствуют улучшению результатов в толкающих движениях и активностях с разгибанием рук. Это упражнение также помогает сбалансировать силу рук, снижает риск травм и улучшает общую эстетику и функциональную способность верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 5

Среднее за повторение (фунты)*: 12

Вес учитывается дважды!

Описание: Подготовка: Прикрепи длинную верёвку или две ручки к низкому блоку. Выбери нужный вес на стеке. Хват: Возьми верёвку нейтральным хватом (большие пальцы смотрят друг на друга) и отойди от тренажёра. Позиция: Слегка согни колени и прижми локти к бокам. Согнись, пока корпус почти параллелен полу. Если трос не в натяжении, сделай шаг назад. Начало: Это твоя стартовая позиция. Разгибание: Держи тело неподвижно, медленно выпрямляй руки назад как можно дальше. Сжатие: Напряги трицепсы в конце движения. Возврат: Медленно опусти руки обратно в стартовую позицию. Повторение: Повтори нужное количество раз, удерживая правильную форму.

ID упражнения: 00186

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отведение рук назад с двумя руками и кабелем

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.