Разгибание трицепса с гантелью (сидя)

Упражнение Разгибание трицепса с гантелью (сидя) отлично изолирует трицепс брахиалис. Оно помогает улучшить силу рук, повысить мышечную рельефность и улучшить стабильность в плечевом и локтевом суставах. За счёт фокусировки на одной руке обеспечивается мышечный баланс и симметрия, что очень важно для спортсменов для предотвращения травм. Это упражнение особенно активирует длинную головку трицепса, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет повысить свои результаты в толкающих движениях и выносливость верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 13

Среднее за повторение (фунты)*: 30

Описание: Сядь на плоскую скамью, положи гантель на бедра. Возьми гантель обеими руками, одна рука над другой. Подбрось гантель коленом и положи её на плечо. Подкорректируй положение рук. Ладони должны смотреть вверх. Подними гантель над головой, пока руки почти не выпрямятся. Вдохни, медленно опуская гантель, пока она не коснется спины. Выдохни, поднимая гантель в исходное положение. Ты завершил первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай повторения.

ID упражнения: 00322

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Разгибание трицепса с гантелью (сидя)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.