Приседания с гирей в стиле кубок

Приседания с гирей в стиле кубок - это универсальное упражнение, которое предлагает массу преимуществ, включая улучшение стабильности корпуса, укрепление мышц нижней части тела и улучшение осанки. Это упражнение в основном воздействует на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, при этом задействуя мышцы корпуса и верхней части спины. Атлеты могут значительно извлечь пользу из приседаний с гирей в стиле кубок, поскольку они улучшают функциональные движения, повышают спортивные результаты и снижают риск травм. Способность этого упражнения развивать силу и выносливость в ключевых группах мышц делает его отличным дополнением к любому тренировочному режиму.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гиря

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 16

Среднее за повторение (фунты)*: 35

Описание: Исходное положение: Встань, ноги на ширине плеч, держи лёгкий гиревой шар за рога близко к груди. Приседание: Опусти тело в присед, сгибая колени и бёдра. Бёдра должны коснуться икр. Держи грудь и голову вверх, а спину прямой. Толчок коленями: На нижней точке приседа остановись и аккуратно используй локти, чтобы толкнуть колени наружу. Подъём: Выпрями ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00111

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Сохраняй вертикальный торс: держи грудь поднятой и спину прямой. Представь, что ты пытаешься держать грудину направленной вперед на протяжении всего упражнения.
Правильное расположение ног: поставь ноги на ширине плеч или чуть шире, немного разводя носки наружу. Это поможет сохранить баланс и задействовать нужные группы мышц.
Правильный захват гири: держи гирю близко к груди обеими руками, чтобы она была в безопасности. Это поможет контролировать вес и сохранять центр тяжести.
Отслеживание коленей: следи за тем, чтобы колени двигались в сторону носков во время спуска. Не дай им заваливаться внутрь, так как это может увеличить риск травмы.
Глубина приседания: старайся опустить бёдра как минимум до уровня параллели с коленями. Спускайся глубже, если позволяет гибкость, но не жертвуй техникой.
Активируй мышцы кора: напрягай мышцы кора на протяжении всего движения. Это обеспечит лучшую стабильность и снизит нагрузку на нижнюю часть спины.
Отталкивайся пятками: на подъеме отталкивайся пятками, а не носками. Это более эффективно активирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Контролируемые движения: выполняй упражнение в контролируемом темпе. Избегай пружинящих движений в нижней точке приседания; вместо этого используй ровный темп для максимального вовлечения мышц.
Техника дыхания: глубоко вдохни, когда опускаешься в присед, и выдохни, когда поднимаешься. Это помогает поддерживать ровный ритм и правильное вовлечение мышц кора.
Продвигайся постепенно: начинай с более легкой гири, чтобы правильно отработать технику, и постепенно увеличивай вес по мере того, как становишься более уверенным и комфортным в движении.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение