Опора на коленях с отведением прямой ноги назад

Упражнение «Опора на коленях с отведением прямой ноги назад» отлично подходит для укрепления ягодичных мышц, бицепсов бедра и нижней части спины. Оно улучшает стабильность в области таза, увеличивает силу нижней части тела и помогает развить подтянутую заднюю часть. Упражнение эффективно воздействует на большую ягодичную мышцу, что может помочь спортсменам улучшить скорость бега, силу прыжка и общую подвижность нижней части тела. Включив это упражнение в свою программу, спортсмены могут предотвратить травмы, повысить эффективность своих выступлений и добиться лучшего мышечного баланса. Оно идеально для улучшения стабильности корпуса и выносливости нижней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 12

Описание: Встань в позицию: Опустись на колени на пол, разместив руки прямо под плечами. Вытяни ногу: Потяни правую ногу прямо назад, сохраняя колено прямым и пальцы ног направленными. Подними ногу: Напряги ягодицы и подними правую ногу как можно выше. Напряги корпус для стабильности. Контролируй опускание: Опускай правую ногу обратно в начальную позицию контролируемо. Повтори и поменяй сторону: Повтори движение на той же стороне желаемое количество раз. Затем поменяй стороны и выполняй упражнение левой ногой.

ID упражнения: 00461

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Опора на коленях с отведением прямой ноги назад

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.