Выкатывание с штангой

Выкатывание с штангой – это продвинутое упражнение для кора, которое акцентирует внимание на прямой мышце живота, косых мышцах, нижней части спины и широчайших мышцах спины, а также задействует плечи и трицепсы. Это движение улучшает стабильность кора, силу и общую функциональную фитнес-подготовку. Атлеты получают пользу от улучшения баланса, снижения риска травм спины и повышения эффективности в видах спорта, требующих вращательной силы и выносливости кора. Регулярная практика выкатывания с штангой может привести к укреплению и более стойкой средней части тела, что помогает в общем спортивном мастерстве и ежедневных функциональных действиях.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 14

Описание: Подготовка: Встань на колени на пол, штанга должна быть перед коленями. Хват: Возьми штангу узким хватом сверху (пронированным). Позиция: Наклонись над штангой так, чтобы она поддерживала твою верхнюю часть тела, слегка согнув локти. Выкатка: Глубоко вдохни и аккуратно выкати штангу, выпрямляя руки и сохраняя спину прямой. Диапазон: Продолжай выкатываться настолько далеко, насколько можешь, при этом следи, чтобы спина оставалась прямой. Возврат: Выдохни и разверни движение, перекатывая штангу обратно к коленям. Повтор: Вернись в исходное положение и повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00292

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Контроль важен: Держи движения медленными и контролируемыми на протяжении всего упражнения. Это поможет эффективно задействовать мышцы кора и уменьшить риск травмы.
Правильное дыхание: Выдыхай, когда катишься вперед, и вдыхай, когда возвращаешься в начальную позицию. Правильное дыхание позволит более эффективно задействовать мышцы кора.
Включение кора: Держи мышцы кора в напряжении все время. Представь, что подтягиваешь пупок к позвоночнику, чтобы поддерживать напряжение мышц.
Полное вытяжение: Старайся катиться вперед на столько, на сколько ты можешь, при этом сохраняя контроль и правильную форму. Со временем можно увеличить диапазон движений.
Избегай провала бедер: Убедись, что твои бедра не проваливаются во время вытяжения. Это может перенапрягать поясницу.
Нейтральный позвоночник: Поддерживай нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Избегай округления или выгибания спины, чтобы предотвратить травмы.
Разминка: Перед началом упражнения разогрей мышцы кора. Это может включать легкое кардио или динамическую разминку для подготовки мышц и суставов.
Правильный хват: Расположи руки на ширине плеч на грифе штанги. Правильный хват поможет сохранить контроль и баланс во время вытяжения.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение