Колени к локтям

Упражнение Колени к локтям - это замечательное средство для укрепления мышц пресса, тазобедренных сгибателей и развития силы хвата. Выполняя это упражнение, спортсмены могут значительно улучшить стабильность коры, что крайне важно для различных спортивных занятий. Оно также активно задействует широчайшие мышцы спины, плечи и грудь, развивая выносливость верхней части тела. Это упражнение способствует улучшению осанки и здоровья позвоночника, что делает его идеальным для спортсменов, стремящихся повысить свою общую физическую форму, ловкость и предотвратить травмы.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 10

Описание: Начни с атлетической стойки: колени немного согнуты, ноги на ширине плеч, руки согнуты по бокам. Согни таз и подними правое колено к пупку. Когда опускаешь правую ногу, одновременно поднимай левое колено к пупку. Продолжай поочередно поднимать колени, имитируя бег на месте. Держи корпус напряженным и сохраняй ровное дыхание на протяжении всего упражнения. Легко пружинь на стопах, обеспечивая быстрый переход между ногами. Выполняй упражнение заданное время или количество повторений, сохраняя хорошую форму и интенсивность.

ID упражнения: 00178

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Задействуй мышцы кора: Перед началом каждого повторения убедись, что твои мышцы кора напряжены. Это поможет стабилизировать тело и гарантировать, что работа идет на пресс, а не на сгибатели бедра.
Сила хвата: Улучшай силу хвата. Сильный хват поможет дольше удерживаться на перекладине, позволяя сосредоточиться на задействовании нужных мышц.
Контролируемые движения: Выполняй упражнение медленными и контролируемыми движениями. Избегай использования инерции для раскачки ног; это гарантирует, что твой пресс полностью задействован в течение всего движения.
Дыхание: Выдыхай, когда подтягиваешь колени к локтям, и вдыхай, когда опускаешь их обратно. Правильное дыхание поможет поддерживать устойчивый ритм и способствует вовлечению кора.
Стабильность плеч: Держи плечи в напряжении и избегай их подтягивания к ушам. Это защитит суставы плеч и задействует правильные мышцы верхней части тела.
Положение ног: Держи колени вместе, когда поднимаешь их. Это не только более эффективно напрягает нижний пресс, но и обеспечивает более компактные и эффективные движения.
Наклон таза: Немного наклони таз вверх, когда подтягиваешь колени к локтям. Это дополнительное движение поможет более эффективно задействовать мышцы нижнего пресса.
Разминка: Убедись, что твои мышцы разогреты перед началом этого упражнения, особенно кор, плечи и руки. Это поможет избежать травм и улучшить производительность.
Гибкость: Регулярно включай упражнения на растяжку для сгибателей бедра и нижней части спины, чтобы увеличить амплитуду движений, что облегчит подъем коленей к локтям.
Отдых: Делай достаточные перерывы между подходами, чтобы избежать усталости, которая может ухудшить форму и снизить эффективность упражнения.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение