Подъем рук вперед с эластичной лентой

Подъем рук вперед с эластичной лентой - это эффективное упражнение, направленное в первую очередь на дельтовидные мышцы, особенно на передние дельты, с вторичной активацией трапециевидной мышцы и верхней части грудной клетки. Использование резистентных лент позволяет выполнять контролируемые движения, снижая риск травм и улучшая силу и выносливость мышц. Спортсмены могут извлечь пользу из этого упражнения благодаря его способности улучшать стабильность и подвижность плеч, что важно для достижения результатов в различных видах спорта. Оно также помогает в создании красивой формы плеч и улучшении осанки.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 16

Описание: Встань прямо, ноги на ширине плеч, середина эластичной ленты под твоими ногами. Возьми ручки обратным хватом (ладони смотрят вниз). Начни с рук по бокам, сохраняя легкий сгиб в локтях. Выдохни и медленно подними ручки вперед и вверх, пока они не окажутся чуть выше уровня плеч. Удерживай это положение на счёт два, сохраняя напряжение в корпусе и лёгкий сгиб в локтях. На вдохе аккуратно опусти ручки обратно в исходное положение. Повтори нужное количество раз, удерживая контроль и правильную технику на протяжении каждого повторения.

ID упражнения: 00108

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъем рук вперед с эластичной лентой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.