Свинг с гирей

Свинг с гирей - это динамическое упражнение, которое приносит большие преимущества, особенно улучшая кардиоваскулярную выносливость и мышечную силу. Оно влияет на множество групп мышц, в первую очередь на ягодицы, подколенные сухожилия и кор. Кроме того, задействуются квадрицепсы, плечи и спина. Спортсмены получают пользу в виде увеличения силы бедер, выносливости и улучшения осанки, что приводит к лучшей производительности в спорте и снижению риска травм. Это упражнение увеличивает взрывную силу и метаболическую скорость, что делает его важной частью любой фитнес-программы или спортивной тренировки.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Гиря

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 16

Среднее за повторение (фунты)*: 35

Описание: Встань, ноги чуть шире плеч, гиря между стопами. Склоняйся в тазобедренных суставах и чуть в коленях, хватай гирю обеими руками и подними её чуть от пола, распрямив бёдра. Вдохни, медленно качая гирю назад и вверх между ног. С силой распрями бёдра и колени, чтобы качнуть гирю перед собой. Напряги ягодицы в верхней точке. Снова склоняйся в тазобедренных суставах и чуть в коленях, когда гиря качнётся вниз. Направь гирю между ног. Повторяй махи нужное количество раз.

ID упражнения: 00171

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Свинг с гирей

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.