Альпинист

Альпинист - это динамическое упражнение для всего тела, которое предлагает множество преимуществ. Оно в первую очередь укрепляет мышцы кора, плечи, грудь и ноги, делая это упражнение отличным для общего укрепления силы и выносливости. Это упражнение улучшает сердечно-сосудистую форму, повышает ловкость и способствует лучшему балансу и координации. Спортсмены получают пользу от Альпинистов, так как они помогают развивать взрывную силу и скорость, что необходимо для спортивных выступлений. Кроме того, Альпинисты помогают сжигать калории и улучшать обмен веществ, способствуя лучшему телосложению.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 26

Описание: Начальная позиция: Начни в стандартной позиции для отжимания, с руками и пальцами ног, поддерживающими вес. Держи тело в прямой линии от головы до пяток. Подготовка к движению: Согни одно колено и бедро, чтобы подвести одну ногу вперед, пока колено не окажется примерно под бедром. Это твоя стартовая позиция. Взрывной обмен: Быстро поменяй позиции ног, вытягивая согнутую ногу назад в исходное положение для отжимания и одновременно подводя другую ногу вперед, с коленом под бедром. Непрерывное движение: Продолжай энергично менять ноги поочередно. Продолжительность: Поддерживай этот ритм движения 20-30 секунд. Конечная позиция: Закончи, вернув обе ноги в исходное положение для отжимания. Помни, держи мышцы кора в напряжении и контролируй свои движения на протяжении всего упражнения.

ID упражнения: 00226

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Сохраняй крепкую позицию планки: держи мышцы кора в напряжении, тело в прямой линии от головы до пяток. Избегай провисания или поднятия бедер.
Сосредоточься на технике: Качество важнее количества. Лучше делать меньше повторений с правильной техникой, чем много с плохой формой.
Контролируемые движения: Подтягивай колени к груди в контролируемом темпе, а не спеша. Это снижает риск травм и увеличивает вовлечение мышц.
Дыши равно: держи дыхание ровным. Выдыхай, когда подтягиваешь колено, и вдыхай, когда выпрямляешь ногу обратно.
Нейтральное положение головы: Держи голову в нейтральном положении, слегка смотря вперед. Это поможет избежать напряжения шеи и улучшит выравнивание.
Расположение рук: Руки должны быть прямо под плечами, чтобы создать стабильную опору и уменьшить риск перенапряжения запястий.
Включай ноги: Активно используй мышцы ног, чтобы подтягивать колени к груди. Это помогает включить нижнюю часть тела и увеличить интенсивность упражнения.
Будь легким на носках: Старайся держать удар на носках легким и быстрым. Это не только помогает со скоростью, но и увеличивает ловкость и координацию.
Используй мягкую поверхность: Если появляются дискомфорт в запястьях, попробуй выполнять упражнение на коврике или мягкой поверхности для дополнительной поддержки.
Прогрессируй постепенно: Если ты новичок, начинай медленно и постепенно увеличивай скорость и интенсивность по мере того, как тебе становится комфортнее с движением.
Разнообразь: Включай вариации, такие как скрещенные горные альпинисты или добавляй паузу, когда колено ближе к груди, чтобы задействовать разные группы мышц и сделать тренировку более сложной.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение