Кабельный опуск с поворотом

Упражнение Кабельный опуск с поворотом нацелено на косые мышцы живота, брюшные мышцы и нижнюю часть спины, способствуя устойчивости и силе корпуса. Это вращательное движение улучшает гибкость, баланс и координацию, что очень важно для атлетической производительности. Благодаря вовлечению всего кора, спортсмены могут улучшить передачу силы при действиях, специфичных для спорта, таких как взмахи, броски или скручивания. Это упражнение также помогает предотвратить травмы, укрепляя мышцы вокруг позвоночника, обеспечивая лучшую поддержку и осанку. Идеально подходит для спортсменов, стремящихся повысить силу кора и общую ловкость.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 24

Среднее за повторение (фунты)*: 54

Описание: Прикрепи ручку к нижнему тросу. Возьми ручку обеими руками, переплетая пальцы или положив одну руку на другую. Отступи назад, чтобы создать напряжение в тросе. Разверни нижнюю часть тела от троса и расставь ноги в разные стороны. Вытяни руки и зафиксируй плечи. Выдыхая, поверни торс и потяни ручку по диагонали вверх, пока руки не окажутся над головой, а торс не будет отвернут от троса. Задержись в этой позиции на два счёта. Вдыхая, вернись в исходное положение, не разворачивая нижнюю часть тела к тросу. Повтори упражнение нужное количество раз. Поменяй сторону и повтори упражнение на другую сторону.

ID упражнения: 00042

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Кабельный опуск с поворотом

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.