Отведение назад на одной ноге с резинкой в наклоне

Отведение назад на одной ноге с резинкой в наклоне приносит значительные преимущества, особенно для спортсменов, стремящихся улучшить силу и стабильность нижней части тела. Это упражнение в основном нацелено на большую ягодичную мышцу, мышцы бедра и нижней части спины, способствуя лучшему выполнению спортивных движений, таких как бег и прыжки. Использование резинок обеспечивает постоянное напряжение в течение всего движения, что улучшает активацию мышц и их выносливость. Кроме того, односторонний характер упражнения помогает исправить мышечные дисбалансы и улучшить стабильность кора, делая его ценным дополнением к любому спортивному тренировочному режиму.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 18

Описание: Подготовка: Прикрепи эластичную ленту к прочной опоре или фиксированному объекту. Встань лицом к нему, ноги на ширине бедер. Наклон вперёд: Согнись в бёдрах, держи спину прямой. Оберни резинку вокруг одной ступни, закрепив её за коленом. Отведение назад: Из этого наклонного положения отбрось ногу назад, полностью выпрями её, напрягая ягодицы. Держи напрягать пресс на протяжении всего упражнения. Задержка: Когда нога полностью выпрямлена, задержи сокращение на несколько секунд, чтобы максимизировать активацию мышц. Возврат: Верни ногу обратно в исходное положение. Повтор: Выполни все повторения на одной ноге, прежде чем переключаться на другую для полного подхода. Завершение: Убедись, что движения контролируются и равномерны, чтобы получить максимальную пользу от упражнения.

ID упражнения: 00474

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отведение назад на одной ноге с резинкой в наклоне

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.