Жим гантелями лёжа на наклонной скамье с разворотом

Жим гантелями лёжа на наклонной скамье с разворотом нацелен на верхнюю часть груди и плечи, улучшая определение грудных мышц и стабильность плеч. Выполняя движения, которые растягивают и сокращают грудные мышцы, это упражнение улучшает диапазон движений и гибкость. Спортсмены получают преимущества от увеличенной силы верхней части тела и симметрии мышц, что важно для видов спорта, требующих мощной координации груди и плеч. Кроме того, наклонное положение снижает нагрузку на вращательные манжеты, делая это упражнение безопасным как для новичков, так и для опытных атлетов. Идеально для улучшения эстетики верхней части груди и функциональной силы.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 52

Среднее за повторение (фунты)*: 114

Вес учитывается дважды!

Описание: Настраиваем скамью: Установи наклонную скамью под углом 15-30 градусов. Размещаемся: Ляг на скамью, убедись, что голова и спина полностью соприкасаются с ней. Поставь ноги на пол для устойчивости. Берём гантели: Возьми гантель в каждую руку и держи их над грудью, ладони должны быть обращены друг к другу. Жим и вращение: Выпрями руки, выжимая гантели вверх, одновременно плавно вращая запястья. Опускаем гантели: Глубоко вдохни, опуская гантели по дуге, пока руки не будут почти параллельны полу и гантели не выровняются с грудью. Возвращаемся в начало: Выдохни, напрягая мышцы груди, чтобы вернуть гантели в исходное положение. Повторяем: Выполняй движение контролируемо, сохраняя небольшой изгиб в локтях на протяжении всего упражнения. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00024

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим гантелями лёжа на наклонной скамье с разворотом

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.