Сгибание бицепса с гантелями (наклонное)

Сгибание бицепса с гантелями (наклонное) в первую очередь нацелено на бицепсы, увеличивая силу и размер верхней части руки. Это упражнение минимизирует движения тела, что позволяет лучше изолировать мышцы и эффективно их сокращать. Вторичные мышцы, которые также активируются, включают плечевую мышцу и плечелучевую мышцу, что способствует стабильности рук и общей силе. Спортсмены получают пользу от улучшенной силы хвата, повышенной выносливости рук и лучшей производительности в видах спорта, требующих силы верхней части тела. Упражнение также помогает в поддержании сбалансированного развития мышц, что важно для предотвращения травм и оптимизации результатов.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 25

Среднее за повторение (фунты)*: 55

Вес учитывается дважды!

Описание: Установка скамьи: Поставь наклонную скамью под углом 55-65 градусов. Выбор весов: Выбери гантели нужного веса с стойки. Правильная посадка: Садись прямо на скамью, спина плотно к подушке. Хват гантелей: Держи гантели ладонями вверх. Выполнение подъема: Глубоко вдохни и подними гантели к плечам. Опускание веса: Когда бицепсы полностью сокращены, медленно опусти гантели обратно в начальное положение. Повтор: Продолжай нужное количество повторений.

ID упражнения: 00291

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание бицепса с гантелями (наклонное)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.