Тяга на заднюю дельту с тросом

Тяга на заднюю дельту с тросом - это мощное упражнение, направленное на мышцы задней дельты, верхней части спины и трапециевидной мышцы. Преимущества включают в себя увеличенную стабильность плеч, улучшенную осанку и сниженный риск травм плеча. Это упражнение активирует мышцы, которые часто остаются незаметными в обычных тренировочных программах, такие как задняя дельта, ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидной мышцы, способствуя сбалансированному развитию верхней части тела. Спортсмены получают выгоду от более сильных и устойчивых плеч, что очень важно для производительности и предотвращения травм в различных видах спорта.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 39

Среднее за повторение (фунты)*: 86

Описание: Сядь перед блочным тренажёром и возьмись за длинный гриф хватом сверху на ширине локтей. Скользи ягодицами назад и немного откинься, чтобы корпус был прямым, спина ровная, а руки и плечи вытянуты перед собой. Выдыхая, тяни гриф к верхней части груди, держа локти на уровне плеч и не двигая корпусом. Задержись в этом положении на счёт два, чтобы максимально напрячь мышцы. Вдыхай, медленно возвращая гриф в исходное положение, когда плечи и руки вытянуты впереди. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00278

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга на заднюю дельту с тросом

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.