ЖМ пресс с штангой

ЖМ пресс с штангой - это полезное силовое упражнение, в первую очередь направленное на трицепсы, с вторичной активацией грудных мышц и плеч. Это сложное движение улучшает силу верхней части тела, увеличивая мощность толчка и общую выносливость рук. Атлеты получают пользу от включения ЖМ пресса с штангой в свою тренировочную программу, так как оно специально развивает массу и силу трицепсов, что важно для улучшения спортивных показателей в дисциплинах, требующих мощных движений руками, таких как броски, поднятие тяжестей и жимы. Это упражнение также помогает повысить эффективность жима лежа и поддержать стабильность локтей.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 43

Среднее за повторение (фунты)*: 94

Описание: Ляг на скамейку на спину, ноги расставь и крепко упри ноги в пол для устойчивости. Возьми штангу хватом шириной плеч. Держи локти высоко и вдыхай, опуская штангу по прямой линии к верхней части груди/горла/подбородку. Остановись, когда предплечья соприкоснутся с бицепсами. Выдыхай, выжимая штангу обратно в исходное положение. Повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00166

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

ЖМ пресс с штангой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.