Жим лежа с диском

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Блин

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 13

Среднее за повторение (фунты)*: 28

Описание: Подготовка блина: Выбери блин с весом, подходящим твоему уровню силы. Сядь на лавку и возьми блин обеими руками за внешние края. Ложись: Аккуратно ляг на спину на лавку, оставив стопы плотно на полу для устойчивости. Поднимай к грудной клетке: Принеси блин к груди, убедившись, что он находится по центру, а руки слегка согнуты. Жим вверх: Толкай блин вверх прямо к потолку, полностью выпрямив руки, но не закрывая локти. Опускай блин: Постепенно опусти блин обратно к грудной клетке, контролируя движение и оставляя локти слегка согнутыми. Завершение повторения: Это действие завершается одним повторением. Старайся выполнить несколько повторений плавно и контролируемо.

ID упражнения: 00519

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим лежа с диском

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.