Приседания Хаккеншмидта со штангой

Приседания Хаккеншмидта со штангой - это очень эффективное упражнение, которое направлено на работу квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра. Этот сложный движок также задействует кор и поясницу, обеспечивая полную тренировку нижней части тела. Спортсмены могут улучшить силу нижней части тела, баланс мышц и увеличить мощность, что важно для спортивных выступлений и физической активности. Кроме того, Приседания Хаккеншмидта со штангой способствуют лучшей стабильности коленей и бедер, что помогает в профилактике травм и повышает общий функциональный фитнес. Отлично подходит для спортсменов, стремящихся улучшить развитие мышц нижней части тела и силу.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 56

Среднее за повторение (фунты)*: 123

Описание: Встань перед штангой, ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. Наклонись и возьмись за штангу хватом сверху. Держи спину прямой, грудь вверх, и подними штангу, распрямляя ноги и бедра. Выдыхай, поднимая, опираясь на пятки, подтягивая штангу вдоль задней части ног. Вдыхай, сгибая колени и бедра, чтобы опустить штангу обратно на пол или пока бедра не будут горизонтальными. Повторяй движение, следя за техникой и считая повторения.

ID упражнения: 00115

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Сначала овладей техникой: Сосредоточься на изучении правильной техники до того, как увеличивать вес. Правильная форма обеспечивает работу нужных мышц и помогает предотвратить травмы.
Держи пятки на полу: Убедись, что твои пятки остаются на полу на протяжении всего движения. Это более эффективно задействует квадрицепсы и поддерживает баланс.
Встань уверенно: Размести ноги на ширине плеч с носками, слегка развернутыми наружу. Это обеспечивает стабильность и поддерживает правильный диапазон движений.
Держи спину прямо: Сохрани спину прямой и избегай округления. Нейтральное положение спины предотвращает нагрузку на нижнюю часть спины и повышает эффективность упражнения.
Задействуй пресс: Напряги мышцы пресса во время выполнения движения. Это помогает стабилизировать все тело и поддерживать выравнивание позвоночника.
Используй правильный хват: Возьми штангу закрытым хватом сверху. Убедись, что руки расположены равномерно, чтобы поддерживать баланс.
Контролируй спуск: Опускай вес медленно и контролируемо. Равномерный спуск обеспечивает эффективную работу целевых мышц и снижает риск травмы.
Не блокируй колени: На вершине движения избегай полного блокирования коленей. Оставь небольшое сгибание, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
Разогрейся и остынь: Всегда помни о разминке перед выполнением приседаний, чтобы подготовить мышцы и суставы. Также, правильная заминка помогает снизить мышечную боль.
Умело подбирай вес: Начни с более легкого веса, если ты новичок, и постепенно увеличивай вес по мере возрастания силы и твердости техники.
Следи за дыханием: Вдыхай, когда опускаешь штангу, и выдыхай, когда нажимаешь пятками, чтобы поднять её. Правильное дыхание помогает поддерживать контроль и ритм.
Следи за траекторией штанги: Убедись, что штанга остаётся близко к телу на протяжении всего движения. Это минимизирует ненужное напряжение на нижней части спины.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение