Ходьба в сторону с лентой

Ходьба в сторону с лентой - это мощное упражнение, направленное на мышцы среднего и малого ягодичных, которые очень важны для стабильности бедер. Оно также задействует квадрицепсы, бицепсы бедра и икры. Выполнение этого упражнения может улучшить силу нижней части тела, стабильность бедер и уменьшить риск травм, что делает его ценным для спортсменов. Укрепляя боковую силу и стабильность, оно повышает общие спортивные показатели, помогая в занятиях, требующих боковых движений, таких как баскетбол, теннис и футбол. Кроме того, оно способствует улучшению осанки и координации.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 17

Описание: Размести ленту: Положи ленту плоско, не скрученной, чуть выше каждой щиколотки, обернув её вокруг обеих ног. Встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, лента должна быть натянутой, но не растянутой. Прими положение: Слегка согни колени и перейди в положение полуприседа, чтобы активировать среднюю ягодичную мышцу. Держи спину прямой и смотри вперёд. Выполни шаг в сторону: Держи ноги на одной линии с плечами и переноси вес на одну ногу. Шагни в сторону другой ногой, поддерживая бедра на одном уровне. Повтори это движение внутрь и наружу 8-10 раз. Поменяй сторону: Медленно перенеси вес на другую ногу и повтори шаги в сторону ещё 8-10 раз. Соблюдай форму: На протяжении всего упражнения сохраняй низкую, смотрящую вперёд позу, с прямым торсом и равномерно распределённым весом тела на обе ноги.

ID упражнения: 00477

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Выбери правильное сопротивление: Начни с резинки, которая обеспечивает управляемое сопротивление. Когда ты станешь сильнее, постепенно увеличивай сопротивление, чтобы постоянно бросать вызов своим мышцам.
Правильное расположение резинки: Убедись, что резинка расположена чуть выше колен (или вокруг лодыжек для дополнительной нагрузки), чтобы эффективно работать с отводящими мышцами бедра и ягодицами.
Держись низко и контролируй: Держи легкий сгиб в коленях и сохраняй стабильное, низкое положение на протяжении всего движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах и улучшить их активацию.
Держи мышцы кора в напряжении: Используй мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы помочь стабилизировать тело и поддерживать правильную форму. Это также поможет защитить поясницу.
Избегай наклонов: Сосредоточься на том, чтобы держать верхнюю часть тела вертикально и избегай наклонов в стороны. Это гарантирует, что работа осуществляется мышцами нижней части тела, а не компенсируется за счет торса.
Делай маленькие шаги: Делай контролируемые, маленькие шаги, а не большие шаги. Это сохраняет постоянное напряжение в резинке и предотвращает использование инерции, увеличивая эффективность упражнения.
Постоянное напряжение: Держи резинку натянутой постоянно. Не должно быть никакой слабины в резинке, чтобы твои мышцы постоянно работали с сопротивлением.
Сосредоточься на дыхании: Дыши нормально во время упражнения. Избегай задержки дыхания, что может увеличить напряжение и усталость.
Следи за выравниванием: Убедись, что колени находятся в одной линии с пальцами ног, предотвращая их заваливание внутрь. Это помогает защитить колени и обеспечивает более эффективную работу ягодиц и бедер.
Включи это в свою рутину: Используй это упражнение как часть разминки, основной тренировки или как завершающее, чтобы эффективно активировать и укрепить мышцы нижней части тела.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение