Тяга с трап-штангой

Тяга с трап-штангой - мощное упражнение, которое усиливает общую силу и улучшает спортивные результаты. Оно задействует важные группы мышц, включая квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и нижнюю часть спины, а также включает в работу трапеции и предплечья для усиления силы хвата. В отличие от традиционных станов, его эргономичный дизайн уменьшает нагрузку на поясницу, делая его более безопасным и доступным для спортсменов. Это упражнение помогает развивать взрывную силу, что важно для спортивных достижений, и способствует сбалансированному развитию мышц, снижая риск травм.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 57

Среднее за повторение (фунты)*: 126

Описание: Встань внутри загруженного трапециида со стопами на ширине плеч. Приседай и крепко возьмись за ручки трапециида. Глубоко вдохни, чтобы подготовиться к подъёму. Держа торс прямо и руки с прямой спиной, выдохни, поднимая трапециид в стоячее положение. В верхней точке сожми ягодицы и отведи плечи назад для сильной и устойчивой осанки. Вдохни, возвращая трапециид на пол, сначала отводя бедра назад, затем сгибая колени. Повтори движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00404

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга с трап-штангой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.