Бокс

Упражнение Бокс с джебом – это базовый элемент в боксе, который приносит много пользы. Оно в первую очередь задействует дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы груди и мышцы кора, обеспечивая комплексную тренировку для верхней части тела. Спортсмены могут получить огромную пользу от этого упражнения благодаря его способности улучшать координацию глаз и рук, скорость и ловкость. Кроме того, движение улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает выносливость и помогает наращивать мышечную силу. Все эти преимущества делают Бокс с джебом необходимым упражнением для улучшения общей спортивной производительности.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Кардио

Ключевой показатель: Длительность

Средняя продолжительность подхода*: 0:05:41 (h:mm:ss)

Описание: Широкая стойка: Встань, ноги на ширине плеч. Поставь доминирующую ногу немного вперед. Положение рук: Подними руки к верхней части груди. Начальный удар: Доминирующей рукой нанеси удар вперед. Легко поверни плечо и скрути торс. Фокус на цели: Целься прямо вперед на уровне плеч. Возврат руки: Верни доминирующий локоть к боку, одновременно вытягивая другую руку вперед. Поворот: Поверни плечо и скрути торс вместе с ударом. Работа ядра: Держи пресс в напряжении на протяжении всего движения. Повторение: Продолжай чередовать удары, сохраняя форму и напряжение в ядре.

ID упражнения: 00516

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Бокс

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.