Румынская тяга со штангой

Румынская тяга со штангой - это очень эффективное упражнение для развития силы и гипертрофии задней цепи. Основные мышцы, которые задействованы, включают в себя бицепсы бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и выпрямители позвоночника. Это упражнение сильнее нагружает бицепсы бедра, чем классическая тяга, что делает его идеальным для спортсменов, стремящихся улучшить прыжковые и спринтерские показатели. Польза от упражнения включает улучшение гибкости бицепсов бедра, улучшение осанки и снижение риска травм поясницы. Это упражнение особенно ценно для спортсменов, которые хотят увеличить силу и взрывную мощь нижней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 61

Среднее за повторение (фунты)*: 134

Описание: Встань, ноги на ширине плеч, возьми штангу хватом сверху на ширине плеч. Убедись, что руки у тебя выпрямлены, а штанга касается передней части бедер. Колени слегка согни. Вдохни и отведи попу назад, сгибаясь вперед в области бедер. Опускай штангу по бедрам, пока не почувствуешь легкую тягу в задней поверхности бедра. Выдохни, когда будешь разгибаться в бедрах и поднимать штангу обратно по ногам в исходное положение. Повтори нужное количество раз, поддерживая правильную форму выполнения упражнения.

ID упражнения: 00293

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Румынская тяга со штангой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.