Отжимания на трицепс с тросом и V-образным грифом

Отжимания на трицепс с тросом и V-образным грифом - это очень эффективное упражнение, направленное на тренировку трицепса, что важно для разгибания рук и стабилизации. Преимущества включают увеличение силы рук, улучшение тонуса мышц и повышение выносливости верхней части тела. Это упражнение также задействует плечи и корпус для дополнительной стабильности. Спортсмены получают выгоду от сильных трицепсов, что необходимо для мощных толкающих движений в разных видах спорта, таких как баскетбол и футбол. Улучшенная мышечная рельефность и выносливость способствуют лучшей общей спортивной производительности и предотвращению травм.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 33

Среднее за повторение (фунты)*: 72

Описание: Прикрепи v-образный гриф к высокому блочному тренажёру. Возьми гриф сверху. Наклонись вперёд и держи локти близко к бокам тела. Это твоя начальная позиция. Выдыхай, когда выпрямляешь локти и опускаешь гриф вниз, пока руки почти полностью не выпрямятся. Вдыхай, когда обратным движением возвращаешься в начальное положение. Ты завершил своё первое повторение. Повторяй движение контролируемо и считай свои повторения.

ID упражнения: 00414

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отжимания на трицепс с тросом и V-образным грифом

Советы и рекомендации по упражнениям

Идеальная осанка: Держи колени слегка согнутыми, а корпус немного наклони вперед. Такая стойка поможет задействовать трицепсы более эффективно.
Держи локти на месте: Сосредоточься на том, чтобы локти были прижаты к бокам на протяжении всего упражнения. Это изолирует трицепсы и предотвращает компенсацию другими мышцами.
Сила хвата: Держи V-образный гриф крепко, но не слишком сильно, чтобы избежать лишнего напряжения в руках и предплечьях. Хват должен быть достаточно надежным, чтобы контролировать движение.
Полная амплитуда: Полностью выпрямляй руки в нижней точке движения, чтобы обеспечить полное сокращение трицепсов. Возвращайся медленно, позволяя рукам подняться приблизительно до 90 градусов, прежде чем снова опустить их.
Контролируемое движение: Выполняй упражнение с контролируемым темпом. Ускорение движения снижает его эффективность и может привести к плохой технике.
Правильное дыхание: Вдохни, когда поднимаешь гриф, и выдохни, когда опускаешь его. Правильное дыхание поможет сохранить концентрацию и уровень энергии.
Связь с мышцами: Сконцентрируйся на трицепсах, когда опускаешь гриф. Этот фокус помогает максимально задействовать мышцы и увеличить эффективность упражнения.
Избегай чрезмерного веса: Выбери такой вес, который позволяет выполнять каждое повторение с хорошей техникой. Перегрузка троса может привести к плохой технике и возможным травмам.
Разминка и растяжка: Убедись, что трицепсы и локти достаточно разогреты перед началом. Растяжка после упражнения может помочь в восстановлении и поддержании гибкости.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение