Приседание с лентой

Упражнение Приседание с лентой предлагает множество преимуществ, особенно для спортсменов. Оно значительно повышает силу нижней части тела, воздействуя на ключевые мышцы, такие как большая ягодичная, квадрицепсы, задняя поверхность бедра и икры. Дополнительное сопротивление от ленты задействует стабилизирующие мышцы, улучшая баланс и координацию. Спортсмены могут получить пользу от повышения мощности, взрывной силы и предотвращения травм благодаря усиленной активации мышц и стабильности суставов. Это упражнение также способствует улучшению формы и осанки, делая его ценным дополнением к любой спортивной тренировке.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 16

Описание: Настройка: Встань, расставив ноги на ширину плеч, и помести обе ноги в середину эластичной ленты. Возьми каждую сторону ленты руками, убедившись, что лента равномерно разделена по обе стороны от твоего тела. Хват и позиция: Держи ручки ленты пронированным хватом (ладони смотрят вперед). Ручки должны находиться рядом с твоим лицом. Это твоя начальная позиция. Фаза спуска: Медленно сгибай колени и опускай тело, следя за тем, чтобы бедра стали параллельны полу. Выдыхай, когда опускаешься. Фаза подъема: Выталкивай себя вверх через пятки, возвращаясь в начальную позицию, снова выдыхая. Повторение: Повтори движение необходимое количество раз.

ID упражнения: 00453

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Положение ленты: Убедись, что эспандер расположен чуть выше колен. Это помогает активировать ягодицы и добавляет дополнительную сложность твоим приседаниям.
Сохраняй натяжение ленты: Держи напряжение на эспандере на протяжении всего движения, чтобы эффективно задействовать мышцы внешней стороны бедра. Избегай, чтобы колени "проваливались" внутрь.
Расположение ног: Поставь ноги на ширине плеч. Убедись, что твои пальцы немного развернуты наружу для совпадения с направлением, в котором будут двигаться колени.
Напряжение корпуса: Держи корпус напряжённым, чтобы поддерживать поясницу. Это поможет сохранять хорошую осанку и равновесие на протяжении всего упражнения.
Выравнивание колен: Когда приседаешь, убедись, что твои колени идут в линию над пальцами ног. Это предотвращает ненужную нагрузку на коленные суставы и тренирует правильные группы мышц.
Контроль глубины: Старайся присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Слишком низкое или слишком высокое приседание может снизить эффективность упражнения.
Медленные и контролируемые движения: Выполняй приседания медленно и с контролем. Это максимизирует вовлечение мышц и снижает риск травм.
Техника дыхания: Вдыхай, когда опускаешься в присед, и выдыхай, когда поднимаешься в исходное положение. Правильное дыхание помогает сохранять ритм и силу.
Прогрессивное сопротивление: Начни с легкого эспандера, если ты новичок. Постепенно увеличивай сопротивление, когда привыкнешь и станешь сильнее в этом движении.
Регулярная практика: Регулярно включай приседания с эспандером в свою тренировку, чтобы добиться лучших результатов в плане силы и развития мышц.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение