Жим на тренажёре для груди (под углом)

Жим на тренажёре для груди (под углом) - это очень эффективное упражнение для проработки верхних грудных мышц, передних дельтовидных и трицепсов. Атлеты могут получить пользу от этого комплексного движения, так как оно усиливает силу верхней части тела, устойчивость и улучшает рельеф мышц. Использование тренажёра обеспечивает контролируемую и безопасную амплитуду движений, снижая риск травм. Это упражнение особенно полезно для атлетов, стремящихся улучшить силу толчка и кондицию верхней части тела, что делает его идеальным для видов спорта, требующих сильных грудных и плечевых мышц.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 44

Среднее за повторение (фунты)*: 97

Описание: Сядь и Настройся: Сядь на тренажер для жима груди и выбери нужный вес. Наступи на рычаг, чтобы подвинуть ручки вперед для удобства. Возьмись за Ручки: Захвати ручки хватом сверху. Подними локти так, чтобы предплечья были параллельны полу, направив их вперед. Стартовая Позиция: Полностью вытяни руки, удерживая ручки перед собой. Это твоя стартовая позиция. Выполни Жим: Вдохни, когда движешь ручки назад, контролируя движение. Сделай Жим: Толкай ручки от себя, напрягая грудные мышцы и выдыхая. Удержи напряжение на секунду. Повтори: Вернись в стартовую позицию и повтори нужное количество раз. Завершение: После завершения подходов, снова наступи на рычаг, чтобы медленно вернуть ручки в исходное положение. Вариации: Попробуй вариации, например, с свободными весами (штанги или гантели) на обычной скамье или используя тренажер с блоками для разнообразия тренировки.

ID упражнения: 00148

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Настройка сиденья: Убедись, что высота сиденья настроена так, чтобы ручки были на уровне верхней части груди. Это позволит максимально эффективно задействовать грудные мышцы.
Контролируй движение: Сосредоточься на контроле движения на протяжении всего диапазона. Избегай быстрого опускания весов; поддерживай равномерный, контролируемый темп, чтобы максимизировать работу мышц и снизить риск травм.
Держи стопы ровно: Убедись, что стопы плотно стоят на полу, чтобы обеспечить устойчивую основу. Это поможет тебе генерировать силу ногами и поддерживать правильную форму.
Используй полный диапазон движений: Полностью выпрямляй руки, не фиксируя локти в верхней точке движения, и возвращай ручки до уровня, когда локти чуть ниже уровня плеч. Это гарантирует, что ты работаешь с мышцами в полном их диапазоне.
Положение плеч: Держи плечи отведенными назад и прижатыми к спинке на протяжении всего упражнения. Это позволит сосредоточить усилия на груди, а не на дельтовидных мышцах.
Техника дыхания: Вдыхай, опуская вес, и выдыхай, когда выжимаешь вверх. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и обеспечивает кислородом мышцы, необходимым для их работы.
Хорошая разминка: Убедись, что хорошо разогрел мышцы груди и плеч перед началом жима на наклонной скамье. Это может включать легкую кардио и динамическую растяжку, чтобы подготовить тело к тренировке.
Начни с легких весов: Начинай с легких весов, чтобы отработать правильную технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам. Правильная техника важна для предотвращения травм и для того, чтобы задействовать нужные группы мышц.
Связь разум-мышцы: Концентрируйся на грудных мышцах, выполняя каждое повторение. Визуализация работы мышц может улучшить их активацию и результаты.
Следи за запястьями: Держи запястья ровно, чтобы избежать лишних нагрузок. Изгиб запястий может привести к дискомфорту и потенциальным травмам со временем.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение