Приседания с гантелями

Приседания с гантелями - это мощное упражнение, которое повышает общую силу, особенно для спортсменов. Оно в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и пресс, способствуя равномерному развитию мышц и улучшению стабильности. Усиливая силу нижней части тела, это упражнение улучшает спортивные показатели, помогая совершать взрывные движения, важные для таких видов спорта, как баскетбол и футбол. Кроме того, упражнение поддерживает здоровье суставов и гибкость, что снижает риск травм. Работа мышц пресса во время приседаний также улучшает баланс и осанку, что является ключевыми элементами для любого спортивного направления.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 22

Среднее за повторение (фунты)*: 48

Вес учитывается дважды!

Описание: Встань прямо, держа гантели по бокам, ноги на ширине плеч и слегка развернуты наружу. Убедись, что корпус прямой, а плечи отведены назад для поддержания правильной осанки. Вдохни и присядь, отводя ягодицы назад и сгибая колени вперед. Опускай тело так, чтобы бедра были параллельны полу, сохраняя прямой корпус. Выдохни и вернись в стоячее положение, упираясь пятками. Повтори движение нужное количество раз, удерживая контроль на протяжении всего упражнения.

ID упражнения: 00360

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Приседания с гантелями

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.