Жим Арнольда (вариация)

Жим Арнольда (вариация) - это динамическое упражнение, основное воздействие которого направлено на дельтовидные мышцы, с дополнительной нагрузкой на трицепсы, трапецию и мышцы кора. При вращении запястий во время жима, это движение более интенсивно задействует средние и передние дельты, чем традиционные жимы на плечи. Спортсмены получают пользу от улучшения силы, стабильности и подвижности плеч, что важно для различных видов спорта и физической активности. Упражнение поддерживает функциональные движения и улучшает внешний вид верхней части тела, что вносит вклад в общую спортивную производительность и предотвращение травм.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 28

Среднее за повторение (фунты)*: 61

Вес учитывается дважды!

Описание: Сядь на скамейку с опорой для спины, положи гантели на колени. Подними гантели к плечам. Выдохни и выжми гантели вверх. Когда поднимаешь гантели, плавно поворачивай запястья. В конце движения ладони должны смотреть вперёд от тебя. Вдохни, опуская гантели, и верни запястья в исходное положение. Ты сделал первое повторение. Повторяй движение в контролируемом темпе и считай повторения.

ID упражнения: 00043

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим Арнольда (вариация)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.