Рывок и толчок с штангой

Рывок и толчок с штангой - это динамическое упражнение на всё тело, полезное для повышения общей силы, мощности и атлетизма. Этот подъем активизирует основные группы мышц, включая ноги (квадрицепсы, бедра, ягодичные мышцы), спину (широчайшие, трапеции), плечи и корпус. Оно очень эффективно для увеличения взрывной силы и координации, что делает его идеальным для атлетов в видах спорта, требующих быстрых, мощных движений. Включение рывка и толчка в тренировочную программу может также улучшить сердечно-сосудистую выносливость, гибкость и ловкость, предлагая комплексные фитнес-преимущества.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 27

Среднее за повторение (фунты)*: 60

Описание: Подготовка: Поставь штангу на пол рядом с голенями. Возьми её верхним или крючковым хватом чуть шире ног. Опусти бедра, перенеси вес на пятки, спину держи прямо, голову вперёд, грудь вверх, плечи чуть впереди штанги. Первый рывок: Дави на пятки и выпрямляй колени, угол наклона спины сохраняй, руки прямые. Подними штангу выше колен под контролем. Второй рывок: Когда штанга на уровне середины бедра, выпрями бедра, как будто прыгаешь, чтобы штанга пошла вверх. Тело полностью вытянуто, руки всё ещё прямые. Третий рывок: Энергично пожми плечами и согни руки, локти вверх и наружу, когда достигнешь пика. Подтяни себя под штангу до фронтального приседа, размести штангу на выдвинутых плечах. Продолжай опускаться в полный присед. Восстановление: Вставай с пяток, держи корпус прямо и локти вверх, пока не встанешь с штангой на плечах. Толчок: Со штангой на плечах, слегка согни колени, не отводя бедра назад. Быстро поменяй направление. Толкай и раздвигай: Дави на пятки, чтобы мощно толкнуть штангу вверх. Как только ноги покинут пол, быстро разведите вперёд и назад. Лови штангу с выпрямленными руками над головой. Завершение: Вернись в стоячее положение со штангой над головой, ноги вместе. Опусти штангу плавно, чтобы завершить упражнение.

ID упражнения: 00060

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Рывок и толчок с штангой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.