Тяга вниз с пересечением тросов на блоке

Тяга вниз с пересечением тросов на блоке укрепляет верхнюю часть тела, в основном нацеливаясь на широчайшие мышцы спины, бицепсы и дельтовидные мышцы. Это упражнение улучшает ширину спины и общее определение верхней части тела. Спортсмены получают улучшение силы тяги, что важно для видов спорта, связанных с тянущими движениями, таких как плавание, гребля и скалолазание. Кроме того, оно помогает в коррекции осанки и стабильности верхней части тела, что необходимо для предотвращения травм и улучшения общей производительности. Контролируемое движение также минимизирует нагрузку, что делает его подходящим для всех уровней физической подготовки.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 9

Описание:

ID упражнения: 00182

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга вниз с пересечением тросов на блоке

Советы и рекомендации по упражнениям

Последовательное дыхание: Убедись, что вдыхаешь, когда поднимаешь руки вверх, и выдыхаешь, когда тянешь перекладину вниз. Это может улучшить твою производительность и выносливость.
Положение локтей: Держи локти слегка согнутыми на протяжении всего движения. Это помогает сохранять напряжение на широчайших мышцах и гарантирует, что целевые мышцы вовлечены.
Разнообразие хвата: Экспериментируй с разной шириной хвата и положением рук, чтобы найти то, что лучше всего подходит для твоего тела и задействовать различные углы широчайших мышц. Пронационный, супинационный и нейтральный хват воздействуют на мышцы по-разному.
Связь разум-мышца: Сосредоточься на использовании широчайших мышц для выполнения движения, а не полагайся на руки. Это усиливает вовлечение мышц и эффективность тренировки.
Контролируемое движение: Выполняй упражнение с контролируемыми, медленными движениями, чтобы максимизировать вовлечение мышц и снизить риск травм. Избегай использования инерции для тяги вниз.
Регулируемые веса: Начинай с более лёгкого веса, чтобы обеспечить правильную форму, и постепенно увеличивай веса по мере привыкания к движению. Это поможет избежать травм, при этом поступательно усложняя задачу для мышц.
Разогрев и растяжка: Перед началом упражнения убедись, что разогрелся и сделал растяжку для мышц плеч и спины, чтобы улучшить гибкость и снизить риск растяжений.
Лопатки: Сосредоточься на сжимании лопаток вместе в нижней точке движения. Это не только более эффективно вовлекает широчайшие мышцы, но и способствует развитию хорошей осанки.
Осознание осанки: Поддерживай прямую осанку с лёгким откидыванием назад, без чрезмерного прогиба. Такое положение обеспечит правильное вовлечение широчайших мышц и безопасный диапазон движений.
Обратная связь с камерой: Если возможно, сними себя на видео во время выполнения упражнения. Это позволит тебе проанализировать свою форму и внести необходимые коррективы для улучшения техники и эффективности.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение