Жим плечами с диском стоя

Жим плечами с диском стоя - это упражнение, которое приносит множество фитнес-польз. Оно в первую очередь задействует грудные, плечевые мышцы и трицепсы, увеличивая силу верхней части тела и улучшая рельеф мышц. Также при этом задействуются мышцы кора для поддержания стабильности и баланса, что улучшает общую функциональную силу. Спортсмены могут развить с помощью этого упражнения большую мощность и выносливость верхней части тела, что важно для спортивных достижений. Позиция стоя имитирует реальные движения, делая это упражнение отличным дополнением к любой программе, направленной на повышение спортивного мастерства.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Блин

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 11

Среднее за повторение (фунты)*: 24

Описание:

ID упражнения: 00509

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи пресс: Напряги пресс на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать устойчивость и защиту поясницы.
Выбери правильный вес блина: Начни с легкого веса, пока не привыкнешь к форме, затем постепенно увеличивай нагрузку.
Ширина хвата: Держи блин на ширине плеч, чтобы равномерно нагрузить плечевые мышцы.
Положение ног: Стой с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты, чтобы создать устойчивую опору.
Контролируй движение: Сосредоточься на контролируемом, медленном движении, чтобы максимально задействовать мышцы и избежать травм.
Полный диапазон движения: Поднимай блин полностью над головой, затем полностью опускай его, чтобы использовать полный диапазон движения и задействовать все аспекты плечевых мышц.
Дыхание: Вдыхай, когда опускаешь блин, и выдыхай, когда поднимаешь его над головой, чтобы поддерживать правильный ритм дыхания.
Слежение за лопатками: Держи лопатки сведёнными и опущенными во время жима, чтобы способствовать правильной механике плеч и уменьшить риск защемлений.
Проверка осанки: Держи грудь вверх и спину прямо на протяжении всего упражнения, чтобы избежать сутулости и напряжения на позвоночник.
Не переразворачивайся: Избегай полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранять постоянное напряжение в плечевых мышцах.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение